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呼吸法の極意 ゆっくり吐くこと

基本、繊細、超越。ヨーガ三つの呼吸法でイキ長く!太く!イキる力倍増

呼吸法の極意 ゆっくり吐くこと

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1,728円 (税込)

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著者:成瀬雅春
頁数:281P
判型:四六判


イキる力 倍増



人は生まれてから「吐く、吸う」を繰り返している。それを意識することは宝を手に入れたようなもの。身体は疲れにくくなり集中力が高まり活力がみなぎるという。ヨーガという枠にとどまらず、あらゆる分野に取り入れられる呼吸法。本書は初級、中級、上級のテクニックをレベル別に解説する。ヨーガ教典を越えた秘伝が今ここに。高樹沙耶さんとの特別を対談収録。


CONTENTS

第一章  導入 呼吸法の本質
  1 ヨーガ呼吸法の神髄 ヴァーユ(風)
     ○呼吸の性質○呼吸法の歴史○ヨーガの八階梯○修行の順序
     ○十種類のヴァーユ○コラム1 劇団・クラリネット・時計修理の呼吸法
  2 根源的生命エネルギー プラーナ
     ○プラーナと気○プラーナ粒子を視る○「プラーナの秘密を解く」から
     ○プラーナを体感する○プラーナを取り込む○コラム2 素潜りの世界記録
  3 プラーナを食べる
     ○自然食とは○私の食べているもの
     ○プラーナを食べる○コラム3 フルーツ・ババと飲まず食わずの行者
  4 健康維持と呼吸法
     ○気功とヨーガ○医療気功○手当ての効果
     ○インド医学「アーユル・ヴェーダ」○治るための積極的な方法
     ○コラム4 肥満と病気
  5 ヨーガ経典を超える
     ○混同されがちな記述○経典の記述を理解するには
     ○昔のヨーガ行者の側に坐る○昔のヨーガ行者の呼吸法を探る
     ○経典を超える○コラム5 わたしのガン対策

第二章  本意 基本的な呼吸法
  1 呼吸法の基礎
     ○基礎が大切○いつでもできる日常的な訓練
     ○緊張とリラックス○一対四対二の呼吸法
  2 完全呼吸法の第一歩
     ○基礎的な呼吸法とは○姿勢と坐り方について○完全な呼吸法とは
     ○下部呼吸法の技法とその効果○中部呼吸法の技法とその効果
     ○上部呼吸法の技法とその効果○外的完全呼吸法の技法とその効果
     ○半内的完全呼吸法の技法とその効果
  3 実践的に重要な呼吸法
     ○呼吸法の効果○スカ・プールヴァカ・プラーナーヤーマ(安楽呼吸法)
     ○ウッジャーイー・プラーナーヤーマ(征服呼吸法)
     ○カパーラ・バーティ・クリヤー(頭蓋光明浄化法)
  4 食欲を抑える呼吸法
     ○インド人の菜食○呼吸法で食欲をコントロール
     ○ナーディー・ショーダナ・プラーナーヤーマ(気道浄化呼吸法)
  5 暑さを克服する呼吸法
     ○シータリー・プラーナーヤーマ(冷却呼吸法1)
     ○シートカーリー・プラーナーヤーマ(冷却呼吸法2)

第三章  達意 繊細な呼吸法
  1 主要なチャクラ—その役割と瞑想効果
     ○人体に散在する多くのチャクラ
     ○ムーラーダーラ・チャクラ(脊椎最下部チャクラ)の役割と瞑想効果
     ○スヴァディシュターナ・チャクラ(仙骨叢チャクラ)の役割と瞑想効果
     ○インドのグル(導師)も気づかない「エネルギーの取り入れ口」
       ○マニプーラ・チャクラ(臍部チャクラ)の役割と瞑想効果
  2 チャクラの開発
     ○ナーディー(エネルギー管)を太くする
     ○チャクラとクンダリニーとナーディーの違い
     ○アナーハタ・チャクラ(心臓部チャクラ)の役割と瞑想効果
     ○ヴィシュッダ・チャクラ(咽喉部チャクラ)の役割と瞑想効果
     ○アージュニャー・チャクラ(眉間チャクラ)の役割と瞑想効果
     ○サハスラーラ・チャクラ(頭頂部チャクラ)の役割と瞑想効果
     ○チャクラを感じ取る繊細な感覚の開発
  3 タンギング(呼吸分断法)系の技法
     ○声帯を狭くする技法の重要性○呼気を唇で分断する技法
     ○呼気を舌先で分断する技法○呼気を喉で分断する技法
     ○吸気を喉で分断する技法
  4 ジャーランダラ・バンダ(喉開閉法)系の技法
     ○呼気で喉の開閉をする技法○吸気で喉の開閉をする技法
     ○呼気と吸気で喉の開閉をする技法

  5 カパーラ・バーティ・クリヤー(頭蓋光明浄化法)系の技法
     ○片鼻でカパーラ・バーティ・クリヤー(頭蓋光明浄化法)をする
     ○カパーラ・バーティ・クリヤー(頭蓋光明浄化法)に喉の開閉を加える技法
     ○片鼻でのカパーラ・バーティ・クリヤー(頭蓋光明浄化法)に喉の開閉を加える技法
  6 バストリカー・プラーナーヤーマ(ふいご呼吸法)系の技法
     ○生命力を高めるバストリカー・プラーナーヤーマ(ふいご呼吸法)
     ○片鼻でバストリカー・プラーナーヤーマ(ふいご呼吸法)をする
     ○バストリカー・プラーナーヤーマ(ふいご呼吸法)に喉の開閉を加える技法
     ○片鼻でのバストリカー・プラーナーヤーマ(ふいご呼吸法)に喉の開閉を加える技法


第四章  極意 超越的な呼吸法
  1 プラーナーヤーマ(呼吸法)の神髄に迫る
     ○神の領域に迫るテクニック
     ○ウッジャーイー・プラーナーヤーマ(征服呼吸法)の極意
     ○内的完全呼吸法とケーヴァラ・クンバカ(単独の保息)
  2 古代から蘇った浄化呼吸法
     ○ヒンドゥー教徒の生涯○インド人の輪廻観
     ○経典の裏側から蘇ったクリヤー・プラーナーヤーマ(浄化呼吸法)の極意
     ○バストリカー・プラーナーヤーマ(ふいご呼吸法)の極意
     ○バンダ(締めつけ)の究極テクニック
  3 ヴァーユ(気息=呼吸=風)のコントロールの極意
     ○呼吸の行方を追う○プラーナ・ヴァーユ(生気)のコントロールの極意
     ○サマーナ・ヴァーユ(等気)のコントロールの極意
     ○アパーナ・ヴァーユ(下気)のコントロールの極意
     ○ウダーナ・ヴァーユ(上気)のコントロールの極意
     ○ヴァーユがコントロールされた瞬間
  4 空中浮揚に必須の呼吸法の極意
     ○空中浮揚に至るまで○調気法と呼吸法について○究極の呼吸法とは
     ○クンバカ(止息)のヒント○空中浮揚寸前の呼吸法の実際
     ○空中浮揚に用いられる呼吸法の極意
     ○ジーヴァンムクタ(生前解脱)へと至る呼吸法
     ○まぼろしの呼吸法を解明する

特別対談  成瀬雅春×高樹沙耶




著者:成瀬 雅春(なるせ まさはる)

ヨーガ行者、ヨーガ指導者。12歳の頃に「即身成仏」願望が生じ今日までハタ・ヨーガを中心に独自の修業を続けている。’77年の渡印以来、インド、モンゴル、チベットを訪問。’83年には「空中浮揚術」、’88年には「空中大浮揚」としてメディアに写真が掲載された。’99年にはゴームク(ヒマラヤ)にヨーガ道場を設立。’01年には全インド密教協会からヨーギーラージ(ヨーガ行者の王)の称号を授与。現在インドと日本を中心にヨーガの修行、指導、講演をする。その他池袋コミュニティーカレッジ講師、マハーサマーディ研究会プリンシパル・コントリビュータ。培音声明協会会長。日本書経画協会会長。


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