下巻　ムーブ編
道場などで大きく動くトレーニング

指導・監修：中井祐樹
収録時間：83分


闘うための「身体」と「動き」を練り上げる
組技系クロストレーニング！！





覚えてきた技の精度を上げ、実践で十二分に使いこなすためには、様々な反復練習によって「身体」と「動き」を練り上げることが重要となる。

多くの選手、王者を育成してきた中井祐樹師が、レスリング、高専柔道、修斗、柔術と多くの試合＆練習経験をフィードバック。
豊富な指導量の中で検証しながら編み上げた身体鍛錬法を「中井祐樹メソッド」として全二巻で徹底解説。
技のレベルが変わる独習トレーニング法をここに公開する。

下巻となる本巻では、道場などで大きく動くものを中心に計27のトレーニングを指導・解説していきます。


CONTENTS

■ジャンプ＆ローリング系
　○カエル跳び（＋反り）
　○後転床押し
　○肩抜き後転＋伸び上がり

■移動系
　○ヒザ刈り歩き
　○サムライ
　○モンキー（ターン）

■伏せ系
　○トカゲ歩き／ワニ歩き
　○ほふく前進
　○ブラジル式ほふく
　○四つん這い歩き
　○カニ歩き

■エビ系
　○エビ（基本）
　○腹ブリッジ＋エビ
　○エビ（移動）
　○逆エビ
　○横エビ1
　○横エビ2
　○2度エビ→伏せ
　○エビ旋回足合わせ
　○バンプ

■スイープ系：返し（もぐり）

■ペアトレーニング1
　○リフトアップ
　○ヒザ崩

■ペアトレーニング2：抑え込みを防ぐ

■ペアトレーニング3：グラウンド打ち込み系
　○腕十字ムーブ
　○三角ムーブ
　○十字ヒザ絞め

指導・監修 ◎ 中井祐樹（なかい ゆうき）
MMA・ブラジリアン柔術道場「パラエストラ東京」代表。元プロ修斗ウェルター級王者。日本におけるブラジリアン柔術の先駆者としても知られる。

実演協力 ◎ 上田直毅（パラエストラ東京）
構成協力 ◎ 若林太郎（パラエストラ東京）