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中国伝統気功体操 誰でもできる! 五禽戯(ごきんぎ)

気功の基礎と、太極拳の術理が溶け込む
「五禽戯」を、独自の段階練習で身につける!

中国伝統気功体操 誰でもできる! 五禽戯(ごきんぎ)

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1,944円 (税込)

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著者:真北斐図
判型:B5判
頁数:140頁


気功の基礎と、太極拳の術理が溶け込む

「五禽戯」を、独自の段階練習で身につける!


鹿、猿、熊、虎、鳥。5種類の動物の動きから学ぶ中国伝統のかんたん気功体操「五禽戯」を陰陽五行、経絡理論、生理学的に解説。五臓六腑を健康にし、身体の機能を高め、身体に秘められた野生の生命力を呼び覚ます!


CONTENTS

●序章 動物たちは知っている
1 あなたは健康ですか?
2 お手本は動物たち

●理の章 五禽戯(ごきんぎ)って何?
1 五禽戯とは
5 種類の動物体操
五禽戯と「華陀」の教え
馬王堆の導引図
2 五禽戯と「丹田」
周稔豊の五禽戯
丹田からの動き
丹田とは何?
3 五禽戯と「陰陽論」
陰陽と五行と五禽
陰陽とは
4 人体に陰陽がある
柔軟に変化する概念
人の体は前面が「陰」?
片腕一本にも陰陽がある
五禽戯で本来の体を取り戻す
5 五行と五臓
五行図を見てみよう
相生(そうせい)
相克(そうこく)
6 五禽と五行
「木」に対応するのは、「鹿」
「火」に対応するのは、「猿」
「土」に対応するのは、「熊」
「金」に対応するのは、「虎」
「水」に対応するのは、「鳥」
五行と五臓と五禽の関係
7 「気」がわかれば

●気の章 気功って何?
1 「気」と「気功」
「気」をトレーニングする
2 気功の三要素
1.調身とは
2.調息とは
3.調心とは
気功の三位一体
3 かんたん気功法.1 シェイク
気感は当たり前の感覚
4 かんたん気功体操.2 手の開合
5 かんたん気功体操.3 站功
6 かんたん気功体操.4 収功
私がはじめて気を意識したとき
7 「気」と毛細管現象
意識を向けると……
気功の効果と「毛細管現象」
生物にみる毛細管現象
ミルキングアクション
8 気功はいつやるの?
9 「気」は磁気力
気と磁界
「磁石」はなぜ釘をくっつける?
では、ただの鉄なら?
人体は磁場に包まれている
手をかざすと病気が治る?

●木の章 鹿のお辞儀は何のため?
1 鹿に何を学ぶ?
鹿のおなかは細くない
鹿の秘密は尻尾にあり
PC筋に注目
2 鹿の体操1 提肛運動
いつでも実践できる
足は漢字の八の字
3 鹿の体操2 角を突き立てる
脊柱の矯正
4 鹿の体操3 完全腹式呼吸
順の腹式呼吸
逆腹式呼吸
順の腹式呼吸と逆腹式呼吸
完全腹式呼吸
5 鹿の体操4 天地礼拝1(天地)
6 鹿の体操5 天地礼拝2(天地+陰陽)
7 鹿の動きに学ぶ、「気」の運行プロセス
服気(ふっき)
「気」の運行プロセス
起(頭)
承(おなか)
転(腰)
結(手)
8 鹿の体操アドバンス 太極運動

●火の章 サルはなぜ肘を曲げる?
1 サルに何を学ぶ
「放鬆=脱力」ではない
サルの動きは軽妙
2 腕と足の三節
サルのような腕
腕と足の三節
3 猿の動作1 肘を緩める
4 猿の動作2 手首を回す(両手)
5 猿の動作3 手首を回す(片手)
6 猿の動作4 肘を回す
7 猿の動作5 両腕を伸ばす
8 猿の動作 予備エクササイズ 転身
「機敏なサル」はその場でできる
9 猿の動作5 機敏なサル

●土の章 熊はなぜ体を揺らす?
1 熊は揺らす
2 熊の動作1 振り返る
背骨全体の微妙なねじれ
軸を通す
3 熊の動作2 揺らす
パソコン・ケータイ病
首の深層筋
4 熊の動作3 丹田を回す
5 熊の動作4 丹田を回す2
6 熊の動作5 見回す熊
7 虚実について学ぶ
上虚下実
手足の虚実
8 熊の動作6 片腕を振りおろす

●金の章 虎はなぜつま先立つ?
1 「外剛内柔」の虎
強さの秘訣は手
虎の手を作る
2 虎の動作1 虎の站
3 虎の動作2 虎の呼吸
逆腹式呼吸での「気沈丹田」
4 虎の動作3 身構える虎
手足を反らせる効果
5 虎の動作4 飛びかかる虎
収功

●水の章 鳥はなぜ羽ばたく?
1 気はいたるところにある
羽ばたきに学ぶ
つかめない「気」に触れてみる
ソフト・アイ
2 鳥の動作の予備練習 指のトレーニング
3 鳥の動作1 はばたく
「陽の腕」と「陰の腕」
呼吸の違いを体感してみよう
4 鳥の動作2 収功
ツルのように立つ
百会──頭のてっぺんを意識してみる
グラウンディング
5 鳥の動作3 飛び立つ
お腹はどう動いている?


真北斐図(まきたあやと)

コズミックダンス研究所代表。1951年生まれ。1979年に太極拳を学び始め、1998年に道場を開設。2003年「六本木ヒルズ・朝の太極拳」で講師を務め、以来、夏の恒例行事となる。著書に『誰にも聞けない 太極拳の「なぜ?」』(BABジャパン)、『ひとりでできる太極拳健康法』、『健康第一朝の太極拳』、『ひとりでできる活静体操健康法』(いずれも実業之日本社)。DVDに『かんたん気功体操 五禽戯健身法』(BABジャパン)。


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